혹시 나도 야식 중독? 야식 증후군 자가 진단법

혹시 나도 야식 중독일까?

저녁도 든든하게 먹었는데 이상하게 허기지시나요?

밤만 되면 습관적으로 배달앱을 뒤적뒤적 거리고 계신가요?

혹시 내가 야식 증후군이 아닐까?

야식 증후군이란?

아침과 점심은 거의 먹지 않고

하루 칼로리 섭취의 절반 이상을

저녁 7시 이후에 몰아서 섭취하는 증상을 말해요~

그런데 야식 증후군이 

스트레스와 관련이 있다는 사실을 아시나요?!

낮 시간 동안에 스트레스를 많이 받게 되면

‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되는데,

이 '코르티솔'이라는 아이가 식욕을 마구 끌어올려서

야식을 먹고 싶은 충동을 일으키게 되는거래요~!

밤마다 폭발하는 식욕을 이겨내지 못하고

습관적으로 야식을 먹다보면, 이 습관이 반복되면서

가만히 있어도 ‘그렐린’이라는 식욕 호르몬이 분비된다고 해요~

그러다보면 야식이 또 야식을 부르는 악순환이 계속되는 거죠!

문제는 !

대부분의 사람들이 자신이 야식 증후군이라는 사실을

쉽게 인정하지 못한다는 거에요~

'치킨은 살 안쪄요~'

이러면서 내 몸에 대한 죄책감을 점점 가볍게 생각하다보면

비만은 물론, 심각한 병의 찾아올 수 있어요~

그렇다면 이쯤되서 혹시 나도 야식 증후군이 아닌지 테스트를 해볼까요?

다음 9가지 항목 중 4가지 이상이 해당된다면 야식 증후군을 한 번 의심해 봐야 해요!!

야식 증후군 자가 진단법

1. 새벽 1시 전에 잠들기가 힘들다 !

2. 복부 비만이 심하다 !

3. 낮에는 식욕이 떨어지고 밤이 되면 식욕이 넘친다 !

4. 저녁 7시 이후에 먹는 야식이 하루 섭취량의 절반 이상을 차지한다 !

5. 포만감이 느껴지지 않으면 잠이 안온다 !

6. 잠자는 도중에 허기를 느껴 자주 깬다 !

7. 아침을 거의 먹지 않고 점심까지도 식욕이 없다 !

8. 새벽에 잠에서 깨면 뭘 먹고싶다는 생각이 든다 !

9. 최근 들어 허리둘레가 급격히 늘어났다 !

야식 증후군의 가장 큰 문제점은 바로 살!!

밤늦게 섭취한 열량이 소비되기도 전에 잠자리에 들다보니

먹는대로 체지방으로 축적이 된다는 사실~

또 밤에 위가 쉬어야 하는데 밤늦게 음식을 먹게되면

멜라토닌 분비가 줄어들고 위장이 늦게까지 활동해야 하기 때문에

숙면도 못취할 뿐더러 식도 근육이 느슨해지고

위장 기능도 점점 더 약해지는 악순환이 반복되는거죠

또 중요한 건 자는 동안에 우리 몸에서 '렙틴'이라는

식욕 억제 호르몬이 만들어지는데

잠이 부족해져 다음 날 또 다시 과식을 하게될 확률이 높아져요

그렇다면,

야식 증후군을 고칠수 있는 방법은 없을까요?

가장 중요한 건 규칙적인 식습관!

당연한 얘기겠지만 많은 사람들이 지키지 못하고 있다는 사실!

아침과 점심을 챙겨먹도록 노력해 보세요~

저녁 식사도 되도록이면 빨리 마치는 것이 좋아요

잠자리에 들기 4시간 전부터는 공복을 유지해주는 것이 좋다고 해요~

우리 몸이 음식을 완전히 소화하는 데 적어도 4시간이 걸리기 때문이죠

야식을 먹지 않는 생활이 몸에 배기 전까지는 많이 힘들거에요

당연한 과정이니 좌절하지 말아요~

저녁 약속이 있더라도 술자리는 제한하는 것이 좋아요

누구를 위해서가 아니에요~

내 몸을 사랑하는 마음으로요~

대부분의 야식은 배달로 시작되는 것~

최후의 수단으로 배달 앱을 지우는 과감한 용기를 내어보아요~