수면부족 증상 및 원인

수면부족 증상 및 원인

여러분은 잠에 얼마나 투자하고 계신가요? 우리가 생명을 유지하기 위해 반드시 필요한 요건으로 공기와 물, 음식, 그리고 수면을 꼽을 수 있습니다. 이 중에서 바쁜 현대사회에서 수면 부족이 새로운 위협으로 부상하고 있습니다. 전 세계인의 20%가 수면부족을 겪고 있다고 하니 이대로 내버려 두다가는 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다. 그헐다면 수면부족 증상과 원인에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 뇌 기능의 저하

우리의 수면시간이 짧아지면 생체리듬이 깨어지고 뇌의 기능에도 심각한 문제를 일으키게 됩니다. 수면 중에 뇌에서 분비되는 신경전달물질인 세로토닌이 제대로 생성되지 못하고, 이로인해 충동성은 증가하고 결정능력은 떨어지게 되는데 이러한 경우 우울증의 직접적인 원인이 됩니다. 만성적 수면 부족의 경우 불면증과 기면증과 같은 수면장애로 이어질 수 있으며 심한 경우에는 주의력결핍행동장애(ADHD), 불안 장애, 조현병 등의 정신적인 질환을 일으킬 수도 있습니다.

 

2. 수면장애

수면부족으로 인해 수면리듬이 흐트러지면서 수면장애를 겪게 되는데 이는 제대로 잠을 이루지 못한다거나, 충분히 잠을 잤음에도  불구하고 낮 시간 동안에 각성을 유지하지 못 하는 것을 의미합니다. 수면장애는 전 세계 인구의 20%에 달하는 사람들이 겪고 있는 흔한 질병입니다. 수면장애를 제대로 치료하지 않는다면 학습장애나 정서장애와 같은 질환으로 이어질 가능성이 높습니다.

 

3. 심혈관 질환의 증가

수면이 제대로 이루어지지 못하면 밤낮이 바뀌는 생활을 하게 되고, 이로인해 수면 사이클에 문제가 발생하게 됩니다. 수면 사이클에 문제가 생기면 수면 부족 현상을 불러오게 되고 스트레스가 쌓이고 호르몬 증가 등의 심혈관 질환으로까지 이어지게 됩니다. 수면시간만큼이나 중요한 것이 바로 수면의 질입니다. 높은 수면의 질을 최대한 유지하기 위해서는 조용한 환경이 우선이며, 정해진 시간에 규칙적으로 잠자리에 들도록 하는 습관을 들이는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

4. 작업 효율성의 저하

하루동안 일을 하고 쌓인 피로를 풀어주고 신체를 재충전하기 위해서는 충분한 수면을 필요로 합니다. 수면시간이 부족하면 교감신경이 스트레스를 받아 민감해지고 일에 대한 집중도가 흐트러져 업무의 효율성이 떨어지게 됩니다.

 

5. 졸음운전

졸음운전은 음주운전보다 훨씬 더 위험합니다. 졸음운전이 무서운 이유는 무의식중에 자신도 모르는 사이에 사고로 이어질 수 있기 때문입니다. 자동차가 어느정도의 속도로 달리고 있는지 조차 인식하지 못하고, 이로인해 돌이킬 수 없는 사고로 이어질 가능성이 높습니다.

 

6. 당뇨병 위험의 증가

수면부족이 당뇨병과 무슨 관계가 있을까 생각하시겠지만 수면부족은 당뇨병의 위험을 증가시킨다는 사실. 수면부족이 계속되면 자율신경과 호르몬의 분비에 이상이 생겨 인슐린이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 인슐린이 제대로 기능을 하지 못하면 혈액 속의 당 수치는 높아지게 되고 고혈압이나 당뇨병이 발생하게 되는 것입니다.

 

7. 학습능력의 저하

수면부족이 계속 이어지면 집중도가 떨어집니다. 공부에 집중이 잘 안되고 효율이 떨어질 때 스트레스가 원인이라고 생각하기 쉬운데 집중이 흐트러지는 근본적인 원인은 수면부족일 가능성이 매우 높습니다. 잠이 부족해지면 인지력에 문제가 생기고 혼란, 건망증, 학습 장애를 겪을 수 있습니다.

 

8. 피부 트러블의 증가

특히 여성의 경우 잠을 충분히 자지 못하면 다음 날 아침 피부가 푸석해지거 뾰루지가 올라오는 것을 느껴 본 적이 있을 것입니다. 수면과 피부의 건강은 아주 밀접한 관계가 있는데 수면이 부족하면 신체의 리듬이 깨어지고, 이로인해 혈액순환 및 호르몬의 분비, 세포 재생 등에도 이상이 생기게 되는 것입니다.

 

9. 성욕의 저하

수면부족은 삶의 질을 저하시키는 주된 요인이 됩니다. 인간의 가장 기본적인 욕구인 잠을 충분히 자지 못하면 육체적, 정신적 피로도가 높아지게 되고 자연스레 성욕도 감소하게 됩니다. 낮 시간 동안 떨어지는 집중력을 높이기 위해 카페인이 든 커피와 음료를 많이 섭취한다거나 과도하게 낮잠을 자는 것도 원인이 될 수 있습니다.

 

10. 체중의 증가

수면부족은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 몸 속에 이러한 호르몬의 분비율이 조금만 늘어나도 식욕을 느끼게 되어 고열량의 음식이 당기게 됩니다. 잠을 충분히 자지 못하면 비만으로 이어지기 쉬운 이유입니다.

 

11. 불평불만이 늘어난다.
잠이 부족하면 뇌의 정상적인 기능이 저하되고 판단력이 흐려집니다. 수면 부족은 단기적 판단에 영향을 끼치게 되고 어떠한 일에 대해 남을 탓하게 되고 매사에 불평불만이 많아집니다. 단기적이고 중요한 판단이 필요할 때 현명하게 일을 처리하기 위해서는 반드시 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

 

수면에 관한 흥미로운 이야기

 

깨어있는 상태에서 수면의 질을 예측하할 수 있는 검사법이 개발됐습니다. 밤새 잠든 상태에서 검사가 이루어지는 기존의 방법과는 달리, 잠자기 전 단 5분 동안의 검사만으로 수면의 질을 예측할 수 있다고 합니다. 이는 향후에 수면 모니터링 치료에 활발히 이용될 것으로 기대하고 있습니다.

수면 전 자율신경계의 활동이 수면효율과 밀접한 관계에 있다고 판단하고 수면 전 교감신경이 활성화 됐을 경우에는 깊은 잠을 이루지 못하는 가능성이 높을 것으로 가정했습니다. 이렇게 수면을 취하기 전에 자율신경계의 작용을 확인하면 실제 수면 중의 수면효율을 예측할 수 있다는 것입니다.