기분이 좋아지는 음식

기분이 좋아지는 음식

 

달콤하고 기름진 음식은 맛도 맛이지만 무엇보다 먹는 동안에 기분이 좋아집니다. 하지만 좋았던 기분도 잠시뿐, 음식을 다 먹고 나면 포만감이 찾아오고 죄책감과 후회하는 부정적 감정이 찾아옵니다. 이처럼 일시적으로 기분을 좋게 만드는 음식이 있는 반면에, 마음을 안정시키고 편안한 상태로 만들어 주는 행복 유도 식품이 있습니다. 달콤한 사탕보다 훨씬 달콤한 행복을 주는 음식을 소개합니다.

 

호두 : 30g의 호두에는 단백질 4g과 2g의 식이섬유가 들어있습니다. 이 영양소들은 허기를 달래주고 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜줍니다. 호두에는 마그네슘과 인도 풍부한데 마그네슘이 부족해지면 우울증이 찾아올 위험이 높아지기도 합니다.

호두는 세포를 보호하는 항산화성분은 풍부하고 당질은 낮은 편인데, 이것은 혈당과 인슐린 수치를 급격하게 높이는 음식이 아니라는 듯입니다. 혈당과 인슐린의 수치가 급격하게 변화하면 마음이 불안해지므로 혈당 수치를 안정화시킬 수 있는 식품이 정신건강에 좋습니다.

 

케일 : 케일 한 컵 정도면 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K를 충분하게 공급받을 수 있습니다. 케일도 호두와 마찬가지로 혈당 수치와 기분 조절에 도움을 주는 마그네슘과 식이섬유도 풍부합니다. 케일은 샐러드로 먹거나 칩 형태로 만들어서 먹어도 됩니다.

 

굴 : 칼로리가 낮은 굴은 염증 수치를 떨어뜨리는데 효과적입니다. 혈액순환을 원활하게 개선해주어 심장 건강에도 도움이 됩니다. 굴은 오메가-3도 풍부하고 아연을 제공해주는 음식이기도 한데, 이 미네랄 성분이 우리 몸에 들어오면 스트레스를 완화시키는데 도움을 줍니다. 이처럼 굴은 기분을 조절해주는 음식이며 뇌 건강에도 유익한 식품입니다.

 

커피 : 커피 원두는 기분을 북돋아주는 열매입니다. 원두에 포함된 카페인은 집중력을 높여주고 정신을 맑게 해줍니다. 또한 민첩성을 높여주어 운동신경을 향상시켜 줍니다. 커피는 당뇨병과 우울증의 예방에도 좋다고 알려져 있습니다. 커피 한 잔에는 150㎎ 정도의 카페인이 들어있으며 카페인 하루 제한량에 맞추어 볼 때 하루에 2잔 정도가 적당합니다. 커피를 마실 때 설탕이나 크림은 최대한 넣지 않는 것이 이상적입니다.

 

다크초콜릿 : 초콜릿은 기분을 좋게 해주는 음식입니다. 초콜릿은 흡수가 빨라 먹는 즉시 기분이 좋아집니다. 초콜릿을 선택할 때에는 달콤한 밀크 초콜릿 보다는 씁쓸한 맛의 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 카카오 함량은 높을수록 좋고, 당분 함량은 낮을수록 좋습니다. 초콜릿의 주성분인 카카오는 강력한 항산화제 역할을 합니다.

 

 

 

기분이 좋아지고 행복해지는 비결

 

날마다 행복을 느끼며 살려면 어떻게 해야 할까요? 복잡하게 생각할 필요는 없습니다. 간단히 몇 가지 습관만 바꿔도 지금보다 조금은 더 행복할 수 있습니다. 매일매일 행복하게 지낼 수 있는 비결에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다.

 

긍정적인 생각으로 하루를 시작해야 합니다. 아침에 눈을 떴을 때 오늘은 신나는 날이 될 거라는 생각도 좋고 오늘은 행복한 경험을 할 수 있을 거라는 긍정적인 생각을 하는 것입니다. 긍정적인 혼잣말을 통해 자신에게 최면을 거는 것도 좋고 눈에 잘 보이는 곳곳에 긍정적이고 희망적인 글귀를 써서 붙여두는 것도 좋습니다.

 

'사랑해’라고 말합니다. 아침에 일어나 문자메세지나 이메일로 좋아하는 사람에게 ‘사랑해’라고 말합니다. 배우자도 좋고 아이들도 좋습니다. 반려견에게 해도 좋습니다. 아니면 거울에 비친 자기자신에게 말해도 좋습니다. 사랑하는 마음을 가지면 행복해지고 긍정적인 생각을 하게 됩니다. 다른 사람과 만날 때에도 행복을 느끼게 됩니다.

 

웃으세요. 누군가 나에게 안부를 물어주는 사람이 있으면 행복하고 멋진 인생입니다. 상대에게 활짝 웃으며 안부를 전할 때 당신은 행복하다는 메시지를 머리에 보내는 것입니다.

 

다른 사람이 행복하길 빌어보세요. 아침에 출근하는 길에 마주치는 사람들을 보며 행복해지길 빌어보세요. 그들이 평화롭고 즐겁고 사랑이 넘쳐나길 빌어줄 때 자신의 행복감은 더욱 높아집니다.

 

심호흡을 해보세요. 잠시 숨을 깊게 쉬어 보세요. 다섯을 세면서 숨을 쉬어 봅니다. 다섯을 세면서 숨을 들이쉬고, 다섯을 세면서 숨을 참고, 다섯을 세면서 숨을 내뱉어 봅니다. 숨을 깊게 쉬면 몸도 마음도 편안해지고 내면이 평화로워집니다.

 

매일 감사하세요. 하루를 마무리하고 잠자리에 들기 전 하루를 되돌아보면서 감사할 만한 것들을 떠올립니다. 사람과의 관계도 좋고 좋은 소식이나 행복했던 일, 맛있게 먹었던 음식에 감사해 보세요. 그리고 따뜻한 잠자리에도 늘 감사하는 마음을 가진다면 편안한 잠자리가 될 것입니다.