뱃살 원인과 뱃살 빼는 최고의 운동방법

뱃살 원인과 뱃살 빼는 최고의 운동방법

얼굴이나 팔뚝에 있는 살은 심미적인 관점에서만 신경이 쓰이지만 배에 늘어나는 살은 심미적인 차원을 뛰어 넘어 건강을 위해 반드시 신경을 써야 될 부분입니다. 한여름 멋진 해변에서 매끈하고 탄탄한 복근을 드러내는 것 이상으로 중요한 의미가 있습니다.

전체적인 체지방률과는 별개로 복부지방만으로도 지금의 건강상태를 파악해 볼 수 있습니다. 다른 부위에 비해 뱃살이 중요한 이유는 복부 깊숙한 곳에 장기를 둘러싸고 있는 내장지방이 그 원인입니다.

내장지방에서 산화적 세포 손상을 일으키는 화학물질이 분출되는데 이로 인해 내장기관과 혈관이 손상을 입게 되고 고혈압, 콜레스테롤 수치, 뇌졸중, 심장질환, 당뇨, 암, 치매 등의 위험률이 높아지게 됩니다.

그러나 내장지방이 이토록 해롭고 위험스럽다고 해도 좀처럼 빠지지 않는 것이 뱃살이기도 합니다. 뱃살도 잘 바지는 사람이 있는가 하면 유달리 뱃살이 빠지지 않는 사람에게는 그럴만한 이유가 있습니다.

 

유전적인 요인으로 뱃살이 잘 찌는 체형

체내지방을 기준으로 봤을 때 사람의 체형은 크게 4가지로 나뉩니다. 허리가 날씬한 모래시계형, 하체가 굵은 호리병형, 상체가 큰 사과형, 전체적으로 마른 대롱형이 있습니다. 이러한 체형의 기준은 관리를 통해 변화하기도 하지만 근본적으로 유전적인 요인이 크다고 볼 수 있습니다.

불공평한 이야기지만 태어나면서부터 어느 부위에 집중적으로 지방이 축적될지가 어느 정도 정해져 있다는 것입니다. 유전적으로 다른 사람들에 비해 특정한 부위에 집중적으로 지방이 쌓이게 되고 이 부분을 관리하기 위해서는 보다 많은 노력을 필요로 하게 되는 것이죠. 남들과 똑같이 먹고 똑같이 운동한다 하더라도 나의 뱃살이 빠지지 않는 것도 이러한 이유입니다.

 

호르몬 수치의 변화

호리병 체형을 가지고 태어난 여성이라도 갱년기 전후에는 엉덩이와 다리쪽에 집중적으로 지방이 쌓이게 됩니다. 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 떨어지면서 신진대사도 느려지기 때문입니다. 폐경기에 이르면 보다 더 운동의 양질을 높이고 근육을 유지시켜 신진대사를 보다 활성화시켜야 하는 이유입니다.

 

다낭성난소증후군

임신이 가능한 연령대의 여성 중 10~20% 정도는 다낭성난소증후군을 가지고 있습니다. 다낭성난소증후군이 있으면 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 높아지고 체중도 증가하게 되는데 특히 복부쪽이 많이 늘어납니다.

여성에 비해 남성이 상체가 큰 사과형 체형이 많은 이유도 테스토스테론 수치와 관련이 있다는 것으로 추정하고 있습니다. 다낭성난소증후군이 있는 여성도 테스토스테론 수치가 높아짐에 따라 사과형 체형으로 바뀔 수 있다는 것입니다. 생리가 불규칙해지고 몸에 털이나거나 여드름이 생기면서 배가 나온다면 다낭성난소증후군을 의심해 봐야 합니다.

 

잠이 부족하거나 너무 많을 때

하루에 잠자는 시간이 5시간 미만이거나 9시간 이상인 사람의 경우 뱃살의 증가와 연관성을 보입니다. 밤이 되면 잠을 자고 날이 밝아지면 일어나는 원시인류의 생리학적 특성을 아직까지도 지니고 있기 때문입니다. 정상적인 수면에서 벗어나는 생활습관은 정상체형을 유지하기가 어려워 진다는 것입니다.

수면시간이 부족하게 되면 에너지를 보존하려고 신진대사가 느려지고 먹지 않아도 될 음식을 먹게 되는데 규칙적인 식사를 할 수 있는 여건을 제대로 갖추지 못한 상황에서 먹을 수 있을 때 많이 먹게 되는 원시인류의 습성 때문입니다. 현대의 인류에게도 이와 같은 습성은 아직 남아있습니다. 수면부족으로 인해 에너지가 고갈될 상황이 오게되면 뱃살의 주요 원인이 되는 고칼로리의 음식에 손이 가게 되는 것입니다. 이와는 반대로 잠자는 시간이 긴 사람들의 살찌는 이유는 아직 정확히 밝혀지지는 않았지만 잠자는 시간이 길어진다는 것은 활동하는 시간도 그만큼 줄어든다는 관점에서 볼 때 연관성을 보이는 것으로 해석하고 있습니다.

 

높은 스트레스 수치

스트레스를 많이 받는 사람은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높다는 의미입니다. 코르티솔의 수치가 높아지면 자연스레 기분을 좋게 만들어 줄 지방과 당분의 함량이 높은 음식들을 찾게 됩니다. 코르티솔은 체내의 화학물질에 변화를 주어 체지방의 소모량을 낮추기도 하는데 평소에 스트레스에 잘 대처할 수 있는 운동과 명상 등의 노하우가 필요합니다.

 

집에서 뱃살 빼는 법 : 뱃살 빼는 최고의 운동
 

왠수같기도 친구같기도 한 뱃살을 뺄 목적으로 거금을 들여 헬스클럽 회원권을 끊어도 귀차니즘 때문에 빼먹는 날이 더 많아 제대로 효과를 못내는 경사람들이 많습니다.

비용이나 거리에 상관없이 조금만 의지를 가진다면 집에서 하는 운동이 최고입니다. 텔레비전이나 좋아하는 영상을 보며 운동을 할 수 있어서 지루함도 날려버릴 수 있습니다. 집에서 뱃살 뺄 수 있는 최고의 운동 방법을 소개하겠습니다.

 

훌라후프 돌리기

누구나 잘 알고있는 헐리우드 스타 비욘세의 아름다운 몸매비결은 훌라후프라고 합니다. 훌라후프가 보기에는 쉽고 단순해 보이지만 30분만 돌려도 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 300칼로리를 소모하려면 1시간 동안 7km의 거리를 빠르게 걸어야 합니다. 분당 110m 정도를 걷는 셈이니 운동의 강도는 높은 편입니다. 훌라후프를 선택할 때는 아이들이 사용하는 가벼운 것 보다는 무거우면서 쉽게 회전시킬 수 있는 성인용이 좋습니다. 에너지 소비량을 봤을 때 훌라후프는 체중 조절에 충분히 도움을 줄 수 있는 검증된 운동법입니다.

 

음악에 맞춰 춤추기

음악에 맞춰 춤추기와 같은 유산소운동은 내장지방을 빼기에 아주 좋은 방법입니다. 일주일에 5일동안 하루에 30분 정도 춤을 추면 심장마비의 위험은 절반으로 뚝 떨어집니다. 일주일에 5일이 힘들다면 3일만 춤을 춰도 러닝머신이나 자전거를 타는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 춤을 추는 강도는 살짝 덥다고 느껴지거나 땀이 날 정도면 됩니다. 춤을 잘 출 필요도 없습니다. 누가 보거나 춤실력을 자랑할 것도 아니기 때문에 리듬에 몸을 맞기고 움직여 주기만 하면 됩니다. 좋아하는 음악이나 영상을 보면서 춤을 추면 재미있게 운동을 할 수 있습니다.

 

체중을 활용한 운동

스쿼트, 푸시업과 같은 운동도 효과가 좋습니다. 별다른 운동기구도 필요없고 온전히 자신의 체중을 이용한 운동법입니다. 힘이 좀 들수 있지만 그만큼 운동효과는 좋습니다. 스쿼트나 런지같은 운동은 다리와 엉덩이를 탄력 있게 만들어 주고, 푸시업은 가슴과 팔 근육을 만들어 줍니다. 복근을 강화시키려면 플랭크와 같은 운동도 좋습니다.

 

산책하기

저녁 식사를 마치고 가까운 동네를 산책하는 것도 열량을 소모하는 좋은 방법입니다.  천천히 느리게 걷는 것 보다 숨이 조금 차면서 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 것이 중요합니다. 야간에 운동을 할 때는 무리하게 되면 숙면에 방해가 될 수 있으므로 자신만의 적절한 운동강도를 정해두는 것이 좋습니다. 산책을 하면 정신적으로 긍정적인 효과를 많이 볼 수 있습니다. 스트레스를 해소해주고 하루 동안 피로하고 지쳐있던 뇌의 회복을 돕습니다.