컴퓨터 모니터와 스마트폰 사용이 일상화 된 현대인들의 눈 건강에 적신호가 켜졌습니다. 거기에 미세먼지까지 합세하여 사람들의 눈건강을 위협하고 있는데요. 이러한 외부적 환경으로 인해 우리의 눈은 하루종일 고통받고 있습니다.
이렇듯 현대인들에게 눈 건강에 대한 노력은 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 눈의 피로를 풀고 건강을 지키는 법에는 다양한 방법들이 있지만 우리가 쉽게 할 수 있는 방법 중 하나가 바로 눈에 좋은 비타민을 골고루 섭취하는 것입니다.
눈에 좋은 비타민을 섭취하기 위해서는 영양제나 보조제를 섭취하는 방법도 있지만 무엇보다 가장 좋은 방법은 비타민을 함유하고 있는 음식을 꾸준히 챙겨먹는 것입니다.
눈에 좋은 비타민 종류와 효능
비타민A
당근, 고구마, 시금치, 케일, 간(소, 닭, 돼지)
눈에 좋은 비타민 중에서도 가장 대표적이고 우리가 잘 알고있는 것이 바로 비타민A 입니다. 체내에 비타민A가 부족해지면 우리의 눈에 신호가 오는데 각막과 망막의 기능이 저하되고 황반병성이 발생할 수도 있습니다. 비타민A는 어두운 곳에서 앞이 잘 보이지 않는 야맹증의 예방에 도움이 되고 많은 사람들이 겪고 있는 안구건조증을 예방하는데 아주 좋습니다.
비타민B
닭고기, 우유, 달걀, 돼지고기, 굴, 땅콩
비타민B 중에서도 B1은 시신경의 영양공급에 아주 중요한 역할을 하는데요. 비타민B1이 부족해지면 시신경이 위축되고, 비타민B6과 B7이 부족해지면 시력이 전반적으로 저하될 수 있습니다.
비타민C
브로콜리, 블루베리, 감, 귤, 딸기, 고추, 유자
비타민C는 우리 몸 안에서 생성되는 유해산소를 없애는 항산화제로 효과가 뛰어난 비타민입니다. 외부의 바이러스에 의한 공격으로부터 눈을 보호할 수 있는 면역력을 높여주고 눈의 피로회복에 아주 좋습니다.
비타민D
연어, 고등어, 우유, 달걀노른자
햇빛을 통해 얻을 수 있다고 해서 선샤인 비타민이라고도 불리는 비타민D는 햇빛에 충분히 노출되지 못하는 경우에는 식품을 통해 섭취해야 합니다. 비타민D가 부족해지면 망막손상과 황반변성을 일으킬 수 있으며 아이들의 경우 근시를 유발할 수 있습니다.
눈에 좋은 비타민 외에도 루테인, 오메가3 등의 영양소를 함께 섭취하면 더욱 좋으며, 올바른 생활습관과 식습관을 갖는 것도 아주 중요합니다. 눈이 피로하거나 건조할 때는 눈을 위한 휴식방법으로 눈을 자주 깜빡여 주고 넓은 시야로 먼 곳을 바라보거나 초록색 자주보기를 해주면 더욱 좋습니다.
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