시력에 좋은 음식 베스트6 알아보기

시력에 좋은 음식 베스트6 알아보기

우리의 시력은 타고나기도 하지만 살아가면서 생활습관이나 식생활에 의해 좋아질 수도 나빠질 수도 있습니다. 자칫 잘못하여 손상이 된다면 회복하기가 쉽지 않은만큼 미리미리 예방해주고 관리해 주는 것이 아주 중요한데요. 그렇다면 시력에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

시력에 좋은 음식

블루베리

블루베리가 시력에 좋은 음식으로 잘 알려진 이유는 바로 폴리페놀의 일종인 안토시아닌을 함유하고 있기 때문인데요. 안토시아닌은 시신경의 움직임을 돕고 눈에 피로가 쌓이는 것을 막아주는 등 시력을 향상시키고 개선해주는 역할을 합니다.

빌베리

제2차 세계대전 때 영국 공군 조종사들이 빌베리를 먹고 시력이 향상되어 야간비행에 도움이 되었다는 이야기가 전해져 오기도 하는데요. 실제로 빌베리에도 안토시아닌, 루테인이 풍부하고 항산화기능이 뛰어나 눈에 혈액과 영양을 원활히 공급해 주기 때문에 시력에 좋은 음식으로 인정받고 있습니다.

당근

당근에 풍부한 카로틴은 체내에서 비타민A로 바뀌게 되는데 비타민A는 안구의 건조를 막아주는 중요한 역할을 합니다. 다만 비타민A는 너무 많은 양을 섭취했을 떼 두통과 식욕부진 등의 부작용이 생길수 있기 때문에 따로 보충제를 섭취하기 보다 자연적인 식품을 통해 섭취하는게 가장 이상적입니다.

시금치

시금치에는 비타민A도 많지만 루테인이 다량 함유되어 있습니다. 루테인은 망막과 수정체에 존재하며 자외선과 유해한 광선으로부터 눈을 보호해 줍니다. 시금치와 케일, 브로콜리 등에 많이 함유된 루테인을 많이 섭취하면 백내장의 위험도 줄일 수 있습니다.

토마토

비타민C가 풍부한 토마토는 항산화 성분인 리코펜이 풍부해 인체의 세포노화를 막아주고 활성산소를 제거해 줍니다. 또 야맹증에 좋은 비타민A가 풍부해 야간시력에도 도움이 됩니다.

결명자차

비타민A와 비타민C가 많은 결명자를 차로 끓여 식수처럼 마시게 되면 영양공급은 물론 세포들의 노화를 막아 노안을 예방해주는 눈을 밝게 해주는 차입니다. 함염작용으로 결막염, 백내장, 녹내장 등의 안구질환까지 예방할 수 있어 시력에 좋은 음식으로 손색이 없습니다.

서두에 말씀드렸듯이 눈건강은 예방과 관리가 중요한 만큼 건강한 눈을 위해 시력에 좋은 음식 많이 드시고 건강 챙기시기 바랍니다.