바나나 열량 및 바나나를 먹으면 몸에 좋은 이유
남녀노소 누구나 좋아하는 인기과일 바나나. 우리에게 너무나 친숙한 바나나는 먹기도 편하고 맛도 좋을 뿐만 아니라 비타민, 칼륨, 식이섬유 등 우리 몸에 유용한 성분들이 아주 많이 함유되어 있습니다.
바나나의 주된 성분은 바로 탄수화물입니다. 그리고 비타민A와 비타민B6, 비타민C, 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 반면에 지방, 나트륨, 콜레스테롤은 전혀 들어있지 않습니다.
바나나 100g 당 약 23g의 당분이 포함되어 있는데, 포도당의 비율이 36% 정도로 식사를 대신할 수 있는 몇 안 되는 과일 중 하나이기도 합니다. 바나나 열량 (칼로리)은 100g 당 92kcal 입니다.
이렇게 영양가가 풍부한 바나나이지만 탄수화물과 당분의 함량이 높다는 이유로 살을 찌우게 한다는 오명을 받고 있는데, 오늘은 바나나의 효능을 알아보면서 바나나를 먹으면 몸에 좋은 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
바나나 열량이 100g 당 92kcal 로 다른 과일에 비하면 높다고 느껴질 수 있겠지만 비타민, 칼륨, 식이섬유, 마그네슘 등이 풍부하고 포만감이 오래가 몸에 좋으면서 살이 찌지 않습니다. 오히려 몸에 흡수되는 속도가 빠르기 때문에 에너지가 금방 생기며 식욕을 떨어뜨려 주기 때문에 운동 직후에 먹거나 다이어트 중인 사람에게 제격입니다.
바나나를 꾸준히 먹으면 몸에 좋은 이유와 효능
1. 혈압을 정상으로 유지하는데 효과적이다.
2. 비타민과 미네랄이 풍부해 에너지 충전에 효과적이다.
3. 위산을 중화시켜 주는 기능이 있어 속 쓰림을 완화시켜 준다.
4. 아미노산이 세로토닌으로 변환되면서 기분을 좋게하여 우울증에 도움이 된다.
5. 철분이 풍부해 빈혈예방에 좋다.
6. 스트레스 해소에 좋다.
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