살 빼려면 아침 조깅 효과좋아요

살 빼려면 아침 조깅 효과좋아요

운동은 게으름과의 싸움입니다. 동기부여를 원동력 삼아서 운동에 재미를 붙일 때 까지는 지루한 시간들을 견뎌내야 합니다. 새해계획으로 결심한 운동을 성공적으로 이끌어 가려면 나에게 맞는 운동시간대를 선택하는 것도 중요합니다. 운동을 하는 목적과 나의 건강 상태에 따라 효과적인 때가 있기 때문입니다. 아침과 저녁 중에서 언제 운동해야 할지 고민이라면 자신의 신체 리듬과 생활 패턴을 고려하여 꾸준히 운동할 수 있는 시간대를 정하는 것이 먼저입니다. 그런 다음 건강 상태와 목적에 따라서 아침과 저녁 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 그렇다면 나에게 맞는 운동 시간대는 언제가 좋은지 알아보겠습니다.

 

▣ 아침 운동

 

<활력 있는 하루와 집중력이 필요한 사람>
아침 운동으로 힘을 다 빼버리면 금방 지칠 거라고 생각하기 쉽지만 오해입니다. 아침 운동은 혈액순환을 촉진시켜 혈액이 뇌로 원활하게 공급되도록 하여 사고력과 집중력을 높여 줍니다. 달리기와 같은 유산소 운동은 창의력과 관련이 깊은 물질인 도파민을 왕성하게 분비합니다. 하루를 활력있게 시작하는 데에 아침 운동이 도움이 됩니다. 아침에 눈을 뜨면 뇌는 깨어나도 몸은 서너시간이 지나야 완전히 활성화되므로 운동을 통해 몸을 깨워주는 것입니다.

 

<체지방을 감소시켜 살을 빼려는 과체중>

아침에는 근력 운동보다는 유산소 운동이 좋습니다. 아침 공복에 근육을 만들려고 하면 에너지가 충분하지 않아 근력 운동은 효과적이지 않습니다. 반면 지방을 효율적으로 태워서 체중을 줄이는 데에는 효과적입니다. 공복 상태에서 운동하면 피하와 간에 축적된 지방을 에너지원으로 활용하게 되는데 아침에 운동을 하면 몸을 깨우는 교감신경계 호르몬들이 왕성해지는 것도 체내의 에너지를 효과적으로 소비하는 이유입니다. 교감신경계 호르몬은 체지방을 분해하는 데 관여합니다. 별다른 질병이 없고 체중 감량이 목적이라면 아침 운동이 제격입니다.

 

<류머티스 관절염 환자와 요통 환자>
류머티스 관절염 환자에게도 아침 운동이 좋습니다. 밤 사이 염증 때문에 굳어진 관절을 아침운동으로 풀어줘야 합니다. 수영, 아쿠아로빅과 같은 수중 운동이나 스트레칭 같은 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 관절에 충격이 가는 조깅이나 빠르게 걷는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 요통이 있는 사람도 마찬가지로 아침에 가벼운 유산소 운동을 통해 통증을 완화시키고 일상생활을 하는 것이 좋습니다.

 

▣ 저녁 운동

 

<공부에 지쳐있는 청소년과 스트레스에 시달리는 직장인>
하루 종일 학업과 업무에 지쳐있는 청소년들과 직장인에게 저녁 운동은 보약과도 같습니다. 낮시간 동안에 느꼈던 부정적인 감정을 해소하는 데는 몸을 움직여서 남아있는 에너지를 발산해내는 것만큼 효과적인 것은 없습니다. 땀을 흘리면서 운동을 하면 신진대사가 활발해지고 혈액순환이 원활해지면서 세로토닌과 같은 좋은 호르몬들도 잘 분비되어 피로는 해소되고 행복한 감정은 더욱 높아집니다. 꾸준한 운동을 통해 스트레스에 대항하는 능력도 키울 수 있습니다. 몸을 피곤하게 만들면 우리의 몸은 피곤을 이기기 위해 적응합니다. 운동도 하나의 스트레스지가 될 수 있지만 결과적으로는 몸에 활력을 주게 됩니다.

 

<건강미 넘치는 근육을 만들고 싶은 사람>
강도 높은 근력 운동은 저녁에 해야 안전하고 효과적입니다. 저녁이 되면 관절과 근육들이 풀려있고 체온도 올라가 있어서 부상의 위험이 줄어들고 운동 효과도 좋습니다. 저녁에는 하루동안 섭취했던 에너지원을 사용해 근육을 만듭니다. 저녁식사는 가급적 운동을 다 마치고 하는 것이 좋습니다. 식사 후에 바로 운동을 하면 근육으로 가야 될 혈액들이 소화기관으로 가버립니다. 저녁을 먹지 않고 운동하기가 힘이 든다면 운동하기 한 시간 전에 바나나 한 개 정도를 먹는것이 좋습니다.

 

<당뇨, 고혈압, 뇌·심혈관 질환자>
뇌·심혈관계 기능이 떨어진 사람들은 저녁에 운동하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나면 밤사이 체내의 수분이 감소하고 혈압 수치가 높아져 있기 때문에 이런 상태에서 운동을 하게 되면 심장과 혈관에 부담을 주게 됩니다. 심혈관계 질환이 있는 사람은 운동부하검사를 통해 운동의 강도를 정하고 서서히 강도를 올려가는 것이 가장 좋습니다. 당뇨와 고혈압이 있는 사람도 아침보다 저녁에 운동하는 것이 좋습니다. 혈관에 문제가 있을 때 아침에 운동을 하게되면 활발한 교감신경을 자극해 혈관에 부담을 주기 때문입니다.

 

 

 

▣ 아침에 운동하는 습관 들이기

 

아침 일찍 일어나서 달리는 조깅은 에너지 소모가 아주 큽니다. 하지만 아침 조깅은 상쾌한 아침을 시작할 수 있는 비결입니다. 문제는 아침 일찍 일어나는 일부터 해결해야 하는 우선 과제라는 점입니다. 다행히도 아침을 조금이라도 수월하게 시작할 수 있는 방법은 있습니다. 몇 가지 팁을 참고해서 포기하지 않고 아침운동을 꾸준히 할 수 있는 습관을 길러보도록 합시다.

 

<수면은 양보다 질이다>

잠에서 덜 깬 상태로 아침운동을 할 수 있을 것이라는 생각은 버리는게 좋습니다. 뇌가 완전한 의식 상태로 접어들어야 비로소 운동을 시작할 수 있습니다. 수면시간을 7~8시간 정도 유지하는 것이 가장 좋지만 일반적으로 이만큼의 수면시간을 유지하기란 쉽지 않습니다. 수면시간을 늘리기 힘든 상황이라면 수면의 질을 확보해야 합니다. 아침운동에 습관을 들이면 수면장애가 개선되고 수면의 질은 높아집니다. 쉽게 잠들지 못하거나 새벽에 자주 깬다면 아침운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

<아침에 할일은 전날 밤에 준비하자>

바쁜 아침시간에 옷장을 뒤적이거나 스마트폰을 확인하는 것은 사소한 일이며 시간도 별로 들지 않습니다. 하지만 이러한 행동들이 모이면 부족한 아침 시간은 더욱 부족해지기 마련입니다. 아침에는 10분도 아주 큰 시간입니다. 전날 밤에 미리 옷을 챙겨두거나 아침에 해야 할 일들을 미리 하거나 준비해두면 아침시간은 좀 더 여유로워 질 것입니다.

 

<함께 운동할 파트너를 만들자>

아침 일찍 일어나는 것 까지는 성공했지만 아침운동에 흥미를 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 운동에 재미를 느끼지 못하면 결국 지치게 됩니다. 함께 운동할 수 있는 친구나 파트너를 만든다면 아침 운동에 조금 더 흥미가 생겨날 것입니다. 파트너와의 약속을 지키기 위한 책임감 때문에 억지로라도 운동을 시작할 수 있습니다. 운동을 시작한 초기에 운동을 몇 번 빼먹었다고 해서 포기하지 말아야 합니다. 생활패턴이 몸에 익고 자연스러운 일상생활의 일부가 될 때 까지는 힘든 것이 당연합니다. 운동에 빠지는 횟수를 조금씩 줄여나가면서 끝까지 포기하지 않는 태도가 중요합니다.

 

<서두르지 말자>

평소 6시에 일어나는 습관이 몸에 배여있던 사람이 갑자기 5시에 일어난다는 것은 당연히 어려울 수 밖에 없습니다. 처음에는 기상시간을 30분 정도만 당겨서 간단한 스트레칭이나 명상부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 아침 조깅을 할 만큼의 여력이 생겼다고 해도 꼭 멀리까지 나가서 뛸 필요는 없습니다. 아파트 계단을 오른다거나 동네를 가볍게 한 바퀴 도는 것도 괜찮습니다. 자신의 상황에 맞춰서 운동을 하면 됩니다.

 

<몸 상태를 파악하자>

운동을 처음 할 때에는 10분만 걸어도 호흡이 가빠지고 힘들 정도로 체력이 떨어져 있을 수 있습니다. 자신의 몸 상태를 있는 그대로 받아들이고 자신에게 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 그렇게 하다보면 몸은 더욱 강해지고 강도가 높은 운동도 받아들이게 됩니다. 몸이 힘들고 무리한 운동은 운동에 대한 인식을 나쁘게 만들고 금새 지치고 포기하게 만듭니다.